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스티브 잡스, 빌 게이츠, 마크 주커버그, 잭 도시(트위터 창업자) 등은 명상을 일과 삶의 숨은 성공 요인으로 꼽습니다. 명상은 인류가 개발한 가장 효과적인 ‘마음 사용법’이라고 할 수 있습니다. 현대 뇌 과학과 심리학에서도 스트레스에 대한 회복 탄력선을 높이고 감정을 조절하는데 탁월한 효과가 있음을 검증해 가고 있죠.
하지만 막상 마음 챙김 명상을 접하고 실습하기는 쉽지 않은 것이 ‘보통 직장인’들의 현실입니다.
<마음이 풍랑을 만나면-흔들리는 직장인을 위한 마음챙김>의 저자와 함께 하는 6회차의 팀 워크숍에서는, 단계적으로 몸과 마음을 깨우고 운용하는 방법을 실습해 나갑니다. 그리고 일과 삶에서 어떻게 마음챙김을 적용할 지 그 방법을 함께 찾아 봅니다.
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조직과 가족으로부터 스트레스를 덜 받고 싶다면
상사와 부하 직원에게 주도권을 갖고 흔들리지 않고 싶다면
알게 모르게 쌓인 스트레스에서 벗어나 마음의 휴식을 취하고 싶다면
﹒마음 챙김 명상을 통해 자기 마음 사용법을 익혀 일과 삶에 적용합니다.
﹒쏟아지는 정보와 멀티태스킹의 혼란에서 고요함과 집중력을 찾습니다.
신상원
마음이 풍랑을 만나면-흔들리는 직장인을 위한 마음챙김(2023), 기업 문화 오디세이 시리즈(총 3권, 2009-2014)의 저자입니다. 그리고 내면이라는 조직의 탐구자이자 치유사 입니다. ‘조직과 개인의 무의식을 치유한다’는 소명을 가진 <신과 기업>의 대표이고, 코치들을 양성하는 <시스템 컨스텔레이션 쿱>의 이사장을 맡고 있습니다.
국내외 유수 기업들의 조직 문화와 수많은 리더의 문제 해결을 컨설팅하고 코칭합니다.
일에 치이는 일상 속에서 제 마음의 평화를 찾는 시간이었습니다. 아침을 열어주시는 온라인 명상과, 따뜻한 마음일기까지! 앞으로 인생을 살아가는데 있어서 평생 써먹을 뜻깊은 배움이었습니다.
명상을 통해, 내 안의 베이스 캠프를 찾았습니다. 풍랑 이는 바다같은 삶에서 고요하게 나를 지키는 리더쉽을 배우며 평온함을 찾아가는 여정을 느끼실 수 있습니다. 매주 2회 새벽, 파트너님과 함께 추가로 진행된 명상실습으로 편안한 한주를 지킬 수 있었습니다.
﹒장소: HFK 시청역 라운지 – 소정동
﹒일시: 총 6회 토요일 10:30-13:00
12/09(토), 12/23(토), 01/06(토), 01/27(토), 02/03(토), 02/24(토)
※ 파트너의 긴급한 사정으로 진행이 어려울 경우, 일정/장소가 변경될 수도 있습니다.
1회차. OT / 마음 챙김이란? 나에게 주는 최고의 휴식법
멤버와 파트너가 모두 자기소개를 나눕니다. 마음챙김과 명상에 대해 정의하고 건포도 명상, 차 명상, 주의와 알아차림 연습이 진행됩니다.
2회차. 몸, 마음의 닻: 스트레스로부터 안전지대 만들기
마음 사용법에 있어, 몸의 중요성에 대한 연구 결과를 소개합니다. 흔들리는 마음에 닻을 내리고 마음의 휴식을 취하는 명상 방법인 바디 스캔과 걷기 명상을 익힙니다.
3회차. 집중과 몰입: 복잡한 생각과 잡념을 대하는 방식
메타 인지로서 ‘알아차림’에 대한 연구 결과를 소개합니다. 생각과 잡념으로부터 마음을 챙기는 실험을 합니다. 집중력을 높이기 위한 몸-호흡 명상, 몸을 사용하는 걷기 명상을 익힙니다.
4회차. 분노와 불안 다스리기: 감정을 삶의 에너지로
감정에 대한 경험을 공유해보고, 부정적/긍정적 감정에 대해 연구 결과를 바탕으로 토론합니다. 화가 날 때의 마음 챙김 대처 방법인 감정 챙김 명상과 오쇼쿤달리니 명상을 소개합니다. 스트레스와 트라우마를 움직임을 통해 해소하고, 회피하고자 하는 스트레스를 탐험합니다.
5회차. 내면의 가족: 원활한 일과 삶을 위해 마음의 균형을 찾기
가족의 의미와 내면 가족 체계(시스템)에 대해 이론적, 경험적으로 이해합니다. 일과 삶, 조직 생활과 대인 관계의 균형을 찾기 위한 공감 명상, 선한 바람 보내기 명상을 팀별로 실습합니다. 그리고 가족과 연결된 깊은 차원의 감정을 조금 더 탐험합니다.
6회차. 관계의 마음챙김: 마음챙김으로 공감하기
공감과 마음챙김의 관계에 대한 연구결과를 공유합니다. 내부와 외부로 주의를 전환하고 확장하는 연습을 합니다. 자기 자신, 타인, 세상과 맺는 관계를 원활히 하기 위한 마음챙김, 자애 명상을 실습합니다.
※ 마지막 6회차에서는 1시간 15분 동안 ‘작은 리트릿’으로써 집중 명상을 진행합니다.
﹒최대 12명의 멤버들과 함께 명상 워크숍을 진행합니다.
﹒안전하고 신뢰받는 환경에서 자신의 어려움을 공유하고 해결해 나갑니다.
﹒일상에서 마음챙김 과제를 수행하고 이를 일지 형식으로 공유합니다.
﹒모임을 마치며 리뷰를 4L 관점(Liked, Learned, Lacked, Long for)으로 정리합니다.
﹒지난 리뷰 리캡(Recap) ➝ 명상 워크숍 ➝ 리뷰 남기기 순으로 진행됩니다.
내면리더십 5회차는 원활한 일과 삶을 위한 마음의 균형 찾기를 주제로 진행되었습니다. 더불어 공감 명상, 선한 바람 보내기 명상을 통해 가족과 연결된 깊은 차원의 감정을 탐험해 볼 수 있었습니다. #내면리더십 @constellation.coaching
내면리더십 4회차에서는 감정에 대한 경험을 공유해보고, 부정적/긍정적 감정에 대해 연구 결과를 바탕으로 토론을 했습니다. 화가 날 때의 마음 챙김 대처 방법인 감정 챙김 명상과 오쇼쿤달리니 명상에 대해서도 알아보았습니다. 스트레스와 트라우마를 움직임을 통해 해소하고, 회피하고자 하는 스트레스를 탐험할 수 있었습니다. #내면리더십 @constellation.coaching
내면리더십 2회차 세션에서는 <몸, 마음의 닻: 스트레스로부터 안전지대 만들기> 주제로 진행했습니다. 마음 사용법에 있어, 몸의 중요성에 대한 연구 결과를 소개드리고 흔들리는 마음에 닻을 내리고 마음의 휴식을 취하는 명상 방법인 바디 스캔을 직접 해보았습니다. #내면리더십 #HFK사람들 #마음이풍랑을만나면
토요일 아침, 내면리더십 팀 첫세션이 있었습니다. “지금 현재에, 의도적으로 주의를 주어, 알아차리는 것” 마음챙김과 명상에 대해 이야기 나누고 짧은 실습도 해보았는데요. 한결 가벼워진 몸과 마음을 느낄 수 있었습니다. 🧘🏼 앞으로 내면 관찰 일기, 온라인 명상을 통해 함께 고민도 나누고 조금 더 내안의 나를 찾는 시간을 가질 예정입니다. #내면리더십 #신상원 #기업문화오디세이 #마음이풍랑을만나면 #HFK사람들
HFK 멤버가 되면 하나의 팀, 다양한 이벤트와 클럽에 참여할 수 있습니다.
❶ 팀: 주로 비즈니스/마케팅/리더십/커리어 개발과 관련한 주제로 멤버들과 토론하는 정기 모임입니다.
❷ 이벤트: 시의적절한 주제로 다섯 가지 이벤트가 진행됩니다.(PEST 브리핑, HBR 포럼, AAR 세미나, 저자 북토크, 지역별 미스터리 네트워킹 디너: 살롱드룰렛)
❸ 클럽: 와인/운동/독서/전시 등 관심사 기반의 클럽(소모임) 활동으로 매월 1회 이상 모여 여가 시간을 의미있게 보냅니다.
HFK 멤버는 자신이 등록한 팀과 함께
매월 다양한 프라이빗 이벤트와 관심사 기반의 멤버 소모임인 클럽에 참여할 수 있습니다.
﹒PEST 브리핑: 12/27(수)
정치/경제/사회문화/기술 4개 영역의 주요 뉴스와 시사점을 공유합니다.
﹒HBR 포럼: 01/31(수)
지금 꼭 읽어둬야 할 최신 HBR의 아티클과 업무 인사이트를 소개합니다.
﹒AAR(After Action Review) 세미나: 02/21(수)
실무 프로젝트를 진행했던 과정과 각 과정에서 고민하고 해결했던 부분들을 나눕니다.
﹒살롱드룰렛: 12/20(수), 01/24(수), 02/20(수)
언제 어디서 만날지는 알아도 누구를 만날지는 모르는 미스터리 네트워킹 디너입니다.
﹒프라이빗 저자 북토크: 매월 1회
지금 우리에게 필요한 인사이트를 저자에게 직접 듣고 질의응답을 나눕니다.
※ 저자북토크는 진행 2-3주 전 HFK 슬랙에 일시 장소가 공지됩니다.
﹒멤버들의 관심사를 반영한 네트워킹 소모임
꾸준히 성장하기 위해서는 잘 쉬는 것도 중요합니다. 시즌이 본격적으로 시작되면 멤버들의 관심사가 반영된 네트워킹 소모임, HFK 클럽이 기획됩니다. HFK 클럽은 멤버가 호스트가 되어 자율적으로 운영합니다.
(지난 가을시즌 진행된 클럽) 와인 소사이어티﹒주간 회고 클럽﹒서울노포원정대﹒페어링클럽﹒피톤치드 원정대﹒HFK 필사클럽﹒가을캠핑클럽﹒콘텐츠발행클럽﹒HBR 챌린져스﹒문장수집클럽﹒브랜드 디깅클럽﹒정동사진클럽﹒쏙빼 다이어트 클럽﹒오아시스 북클럽﹒서울재즈바클럽﹒나만의 전통주 찾기﹒클라이밍 클럽﹒아트 인사이드﹒업계동향파악클럽﹒버디버디 골프클럽﹒정동플레이리스트﹒테니스게임클럽﹒비디오 디깅클럽﹒클래식 디깅클럽﹒HR 스터디클럽﹒소리클럽
다양한 산업, 직무, 연령대가 모이는 HFK에서는 서로의 성장을 위해 그라운드룰을 꼭 명심해주세요.
﹒호칭 서로 ‘님’으로 부릅니다.
﹒존중 서로의 의견과 취향을 존중합니다.
﹒환대 새로운 멤버를 반갑게 맞이합니다.
﹒약속 서로의 성장을 위해 과제를 충실히 합니다.
﹒기록 모임을 통해 배운 것을 4L 관점으로 정리합니다.(Liked, Learned, Lacked, Long for)
﹒도심 속 사색을 즐길 수 있는 마이시크릿덴은 HFK 멤버들과 함께 기획한 공간입니다. ‘낮의 사색’ 1회 무료 예약(정가 1.5만원), ‘밤의 여유’ 글라스 와인 50%, 바틀 10% 상시 할인 됩니다.
﹒작은 정동과 같이 고즈넉하고 운치있는 모임 공간 소정동 대관 시 1회 50% 할인됩니다.
﹒HFK 멤버는 하버드 비즈니스 리뷰(HBR) 한국 커뮤니티의 일원이기도 합니다. 모든 멤버에게 최신 HBR 1권을 선물로 드려요.(정가 2.5만원)
※ 예약/할인 방법은 추후 HFK 슬랙공지를 참고해주세요.
